Dele la espalda al dolor con una buena postura

Las largas jornadas de trabajo pueden perjudicar la salud. Según un estudio publicado por Prevencionar, empresa de seguridad en salud, cerca del 50% de las personas que desarrollan su actividad laboral en una oficina declara trabajar en posturas dolorosas o que provocan fatiga.

El 80% de la población padece dolor crónico de espalda de forma esporádica, lo que convierte a esta dolencia entre los principales problemas médicos.

De acuerdo con los estudios ortopédicos, el origen de las malas posturas se encuentra, básicamente, en la forma de sentarse, la mala posición del cuello y la cabeza, así como de los brazos y muñecas.

¿Cómo reconocer una buena postura?

Mario Orrego Luzoro y Nicolás Morán Córdova, ortopedistas de la Universidad de los Andes, en su publicación de Ortopedia y Traumatología Básica, plantean que cuando una persona está de pie posee varias curvaturas llamadas lordosis y cifosis. La columna cervical y lumbar son lordosis, tienen una curva cuya concavidad es hacia la parte posterior. En cambio la zona dorsal llamada cifosis, tiene la convexidad hacia la parte inferior.

Una buena postura al estar parado puede comprobarse si se encuentran sobre una misma línea vertical la parte posterior del cráneo, la parte posterior de la espalda (cifosis dorsal) y la parte posterior del sacro (última parte de la columna).

Asimismo, las curvas deben ser suaves y no muy pronunciadas.

Tips para evitar el dolor en espacios laborales

*Levántese de vez en cuando para relajarse.

*Es muy recomendable realizar cada 45 minutos microdescansos de 2 minutos, ejecutando ejercicios visuales y de estiramiento antes de que sobrevenga la fatiga.

*Resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas.

*Siempre que sea posible, deben hacerse lejos de la pantalla y deben permitir relajar la vista, dar algunos pasos, entre otros.

*Cambie de postura de forma consciente frecuentemente durante un periodo de trabajo de varias horas sentado.

*De vez en cuando, estire y doble alternativamente las piernas y trabaje variando la postura de los antebrazos.

*No utilice su silla en la posición que se la entreguen. Aprenda a ajustar la altura del asiento.

*Si tiene que leer o escribir sobre la mesa durante mucho tiempo, procure reducir al máximo la flexión del cuerpo.

*Siéntese controladamente, no se desplome.

*Evite los giros parciales; lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.

*Deje algún elemento fuera de su alcance, para verse obligado a moverse para alcanzarlo cuando lo necesite.

Riesgos y causas

Le mostramos una postura adecuada: